للمرضى · وقت القراءة 10 دقائق · الإصدار 1.0 · ترجمة للصفحة الألمانية التي راجعها طبيب في 11 أكتوبر 2026 · النسخة الألمانية هي المعتمدة · DeutschEnglishУкраїнськаالعربية
الإقلاع عن التدخين: ما يجلبه، ما يساعد حقًا، وخطتك
معظم المدخنين يريدون الإقلاع، ومعظمهم حاولوا بالفعل. ما ينقص نادرًا ما يكون الإرادة، بل المساعدة الصحيحة والخطة. هنا تجد كم سنة يجلب الإقلاع، وكم أنت معتمد، وما تحققه كل وسيلة مساعدة بالأرقام، من الاستشارة إلى السيجارة الإلكترونية، وخطة تحسب الأيام والمال وتعافي الجسم.
الأهم في ثلاث جمل
- الإقلاع في سن 40 يجلب نحو تسع سنوات من العمر، وفي سن 60 لا يزال ثلاثًا. لم يفت الأوان أبدًا، والأبكر أفضل.
- وحدهم ينجح 3 إلى 5 من 100. مع الاستشارة والمنتج المناسب يتضاعف ذلك مرتين إلى ثلاث. الاعتماد على النيكوتين مرض، لا ضعف.
- تاريخ، ثلاثة أسباب، المحفزات مع البدائل ومساعدة مختارة: هذه هي الخطة. الزلة ليست انتكاسًا.
1
متى تراجعنا أولًا
ثماني علامات ينبغي فحصها لدى المدخنين. ومع ذلك يمكنك البدء بالإقلاع فورًا.
ضع علامة على ما ينطبق عليك. إذا لم ينطبق شيء، اترك كل شيء فارغًا.
لا علامة تحذيرية
إذن لا شيء يقف في طريق الإقلاع. للمدخنين الشرهين من سن 50 يوجد في ألمانيا فحص مبكر لسرطان الرئة بتصوير مقطعي منخفض الجرعة؛ نحن مؤهلون للاستشارة بشأنه ونخبرك إن كنت مشمولًا.
علاماتك لا تُحفظ ولا تُرسل إلى أي مكان.
2
ما يجلبه، بالسنوات وباليورو
اضبط عمرك. سنوات العمر من دراستين كبيرتين طويلتي الأمد، والمال من علبتك.
نحو 6 سنوات من العمر مكتسبة
+6
Sechs Jahre, die sonst fehlen. Dazu weniger Infarkte schon im ersten Jahr.
ما يكلفه التدخين
205 €
في الشهر
2,465 €
في السنة
24,654 €
في عشر سنوات
سنوات العمر وفق Doll 2004 وJha 2013، متوسطات على أناس كثيرين؛ بالنسبة لك اتجاه. المال دقيق. كلاهما يبقى على جهازك.
3
كم أنا معتمد؟
الاختبار الذي تستخدمه العيادة أيضًا. يقول أي مساعدة تناسبك.
ستة أسئلة، اختبار فاغرستروم. إجاباتك لا تُحفظ ولا تُرسل.
1. متى بعد الاستيقاظ تدخن سيجارتك الأولى؟
2. هل يصعب عليك الامتناع عن التدخين حيث يُمنع؟
3. أي سيجارة يصعب عليك التخلي عنها أكثر؟
4. كم سيجارة تدخن في اليوم؟
5. هل تدخن في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ أكثر من بقية اليوم؟
6. هل تدخن حتى عندما تكون مريضًا لدرجة البقاء في الفراش؟
القيمة تقول كم ينادي الجسم على النيكوتين بصوت عالٍ، لا كم سيكون الأمر صعبًا عليك. العادة والمحيط يُحسبان أيضًا. من خمس نقاط تستحق المنتجات دائمًا تقريبًا.
4
ما يساعد، بالأرقام
غير مدخنين إضافيين من 100 بعد ستة أشهر على الأقل، من تحليل شبكة كوكرين 2023 مع 319 دراسة. ثم المنتجات بدون وصفة حسب النشرة.
وحدك، بلا مساعدة
بلا منتجنقطة البداية. نحو 3 إلى 5 من 100 ينجحون لسنة. هذه نقطة البداية التي يُبنى عليها كل ما يلي. ممكن، لكن الفرص صغيرة.
استشارة طبية قصيرة
بلا منتج2 من 100 إضافيون بلا تدخين. ثلاث دقائق في غرفة الاستشارة تجلب واحدًا إلى ثلاثة إضافيين. وقت أكثر وموعد متابعة يجلبان أكثر قليلًا. لذلك نسأل، حتى لو جئت لسبب آخر.
لصقة النيكوتين وحدها
بدون وصفة2 من 100 إضافيون بلا تدخين. مستوى أساسي منتظم، ينزع ذروة الانسحاب. وحدها مكسب صغير.
علكة أو قرص مص أو بخاخ وحده
بدون وصفة3 من 100 إضافيون بلا تدخين. سريع عند الرغبة. معظم الناس يأخذون منه قليلًا جدًا؛ النشرة تسمح بأكثر مما تظن.
لصقة مع منتج سريع
بدون وصفة6 من 100 إضافيون بلا تدخين. الجمع هو أفضل مساعدة بدون وصفة ويكاد يعادل الأقراص. لصقة لليوم، علكة أو بخاخ للحظة.
بوبروبيون
بوصفة3 من 100 إضافيون بلا تدخين. مضاد اكتئاب يخفف الرغبة. ليس مع نوبات الصرع أو اضطرابات الأكل. اليوم في الغالب خيار ثانٍ.
سيتيزين
بوصفة7 من 100 إضافيون بلا تدخين. مادة نباتية من شجرة الغلاديشية الذهبية، مستخدمة منذ عقود في أوروبا الشرقية، ومنذ وقت قريب يمكن وصفها في ألمانيا، عادة بوصفة خاصة. 25 يومًا، رخيص، جيد التحمل.
فارينيكلين
بوصفة8 من 100 إضافيون بلا تدخين. يشغل مستقبلات النيكوتين: رغبة أقل، والسيجارة بلا طعم. اثنا عشر أسبوعًا، البدء قبل يوم الإقلاع بأسبوع. الغثيان شائع في البداية، أفضل مع الطعام.
سيجارة إلكترونية بالنيكوتين
بدون وصفة8 من 100 إضافيون بلا تدخين. بفعالية الفارينيكلين إذا حلت محل السيجارة تمامًا. مواد ضارة أقل بكثير من الدخان، لكن ليس خطرًا صفريًا، والعواقب طويلة الأمد غير معروفة. من يأخذها يخطط منذ البداية لنهايتها أيضًا. ليست لمن لا يدخن.
كل الأرقام «إضافة إلى ما حققته مجموعة المقارنة»، بعد ستة أشهر على الأقل. مجموعات المقارنة تلقت غالبًا استشارة ودواءً وهميًا. الاستشارة إضافة إلى ذلك تحسّن كل سطر: كلما زادت اللقاءات كان أفضل.
حسب النشرة
لصقة النيكوتين
مع أكثر من 20 سيجارة في اليوم ابدأ بأعلى قوة، وإلا بالمتوسطة. كل صباح لصقة جديدة على جلد جاف بلا شعر، غيّر الموضع يوميًا. أوقفها تدريجيًا خلال ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا.
أحلام حية أو اضطراب نوم: انزع اللصقة مساءً. احمرار الجلد طبيعي، الحكة في الموضع نفسه ليست كذلك. ليس في الحمل دون استشارة.
علكة النيكوتين
حتى 20 سيجارة في اليوم 2 ملغ، فوق ذلك 4 ملغ. امضغ ببطء حتى تشعر بوخز، ثم ضعها في الخد؛ بعد نصف دقيقة امضغ مجددًا، نحو 30 دقيقة. عادة 8 إلى 12 قطعة في اليوم، الحد الأقصى حسب النشرة. بعد ثلاثة أشهر أقل تدريجيًا.
المضغ السريع يسبب الفواق وحرقة المعدة. تجنب القهوة والعصائر ربع ساعة قبلها، فهي تبطئ الامتصاص. مع طقم الأسنان الأفضل قرص مص.
بخاخ النيكوتين للفم
بخة إلى بختين عند الرغبة، الحد الأقصى في الساعة وفي اليوم حسب النشرة. يعمل خلال نحو دقيقة، أسرع منتج.
لا تستنشق أثناء البخ، لا تبتلع. حرقة في الفم شائعة في البداية.
فارينيكلين، سيتيزين، بوبروبيون
بوصفة فقط. البدء قبل يوم الإقلاع، المدة والجدول في الوصفة والنشرة؛ نناقشهما في الموعد.
للمصابين باعتماد شديد قد تغطي صناديق التأمين الألمانية القانونية هذه الأدوية مع برنامج إقلاع. هذا يعتمد على درجة الاعتماد ويُفحص لكل حالة؛ السيتيزين عادة بوصفة خاصة.
جرعات البالغين حسب نشرات العبوات المتاحة بدون وصفة في ألمانيا. النشرة التي في يدك هي المعتمدة؛ مع أمراض سابقة أو في الحمل أو مع أدوية أخرى اسأل الصيدلية أو اسألنا أولًا.
5
خطة إقلاعك
التاريخ، الأسباب، المحفزات مع البدائل، المساعدة. من يوم الإقلاع تحسب الخطة الأيام والمال وساعة جسمك. للطباعة على الثلاجة.
يوم إقلاعي: ____________
أسبابي الثلاثة
محفزاتي، وما أفعله بدلًا من ذلك
ضع علامة على ما ينطبق عليك. البديل يظهر أدناه وفي المطبوعة.
مساعدتي
خطة الإقلاع عن التدخين من theknowledger.academy/ar/patienten/rauchstopp. الخط الهاتفي الألماني 0800 8 31 31 31، مجاني.
خطتك تبقى على هذا الجهاز. لا تُرسل إلى أي مكان، ولا يراها أحد سواك. إذا مسحت سجل المتصفح، فستضيع: اطبعها وعلّقها على الثلاجة.
6
ما يحدث في الأسابيع الأولى
الرغبة، الانسحاب، الوزن، الزلات، ولماذا المحاولات الكثيرة طبيعية.
1الرغبة
تأتي موجات، كل موجة تستمر ثلاث إلى خمس دقائق، ثم تنحسر، سواء دخنت أم لا. الإجابات الأربع: أجّل، تنفس بعمق، اشرب ماء، افعل شيئًا آخر. بعد أسبوعين تصبح الموجات أندر، وبعد ثلاثة أشهر تصبح الاستثناء.
2الأيام الثلاثة الأولى
عصبية، قلق، نوم سيئ، تركيز مفقود، جوع. هذا انسحاب النيكوتين، لا عيب في الشخصية، ولأجله بالضبط توجد اللصقة والعلكة. بعد أسبوع يكون الجسم خاليًا من النيكوتين؛ ما يبقى بعد ذلك عادة.
3الوزن
في المتوسط أربعة إلى خمسة كيلوغرامات في السنة الأولى: 16 من 100 ينقص وزنهم، 37 يزيدون أقل من خمسة كيلوغرامات، 34 خمسة إلى عشرة، 13 أكثر من عشرة. بدائل النيكوتين والحركة تكبح ذلك. وأيضًا: لتصل إلى خطر القلب الناتج عن التدخين يجب أن تزيد نحو 40 كيلوغرامًا.
4الزلة
سيجارة بعد ثلاثة أسابيع زلة، لا انتكاس. تصبح انتكاسًا عندما تقول «الآن لم يعد يهم». بدلًا من ذلك: ما كان المحفز، ما الناقص في الخطة؟ وتابع في اليوم نفسه.
5المحاولات الكثيرة
معظم الناس يحتاجون عدة محاولات؛ دراسة كندية طويلة الأمد وصلت حسب طريقة الحساب إلى 6 إلى 30. كل محاولة تدريب. من نجح المرة الماضية ثلاثة أسابيع يعرف الآن ما نقص في الأسبوع الرابع.
7
ما يمكنك فعله بنفسك
مرتبة حسب الدليل.
حدد يومًا خلال الأسبوعين القادمين
مثبت جيدًاليس «في وقت ما»، ولا «عندما يهدأ الوضع». تاريخ في التقويم، بلا احتفال وبلا امتحان في ذلك الأسبوع. حتى ذلك الحين وفّر المنتجات، املأ الخطة، أخبر الناس.
أقلع تمامًا، لا تقلل
مثبت جيدًامن يقلل إلى خمس في اليوم يستنشق كل واحدة أعمق. التقليل معقول فقط كطريق إلى يوم إقلاع محدد، مع بدائل النيكوتين. يوم الإقلاع نفسه قطع حاسم.
اجمع المساعدات
مثبت جيدًامنتج مع استشارة يتفوقان على كل واحد وحده. الاستشارة تعني: شخص يسأل عن الحال في الأسبوع الأول والثاني والرابع. قد تكون العيادة أو الخط الهاتفي أو التطبيق.
قلها
بعض الدراسات، تأثير صغيرالشريك، الزملاء، الأطفال. من يعرف لا يعرض سيجارة ويسأل عن الحال. شريك يدخن: إما الإقلاع معًا، أو في الخارج وأبدًا في المنزل.
الحركة
بعض الدراسات، تأثير صغيرعشر دقائق مشي سريع تخفض الرغبة الحادة في الدراسات بشكل قابل للقياس وتكبح زيادة الوزن. صفحة «الحركة والغذاء» فيها الخطة.
منزل خالٍ من الدخان
بعض الدراسات، تأثير صغيرمنافض السجائر، الولاعات، المخزون خارجًا، اغسل الستائر، نظف السيارة. الرائحة محفز يمكنك إلغاؤه.
اجعل المال مرئيًا
دراسات قليلة وصغيرةالمبلغ اليومي في جرة أو حساب منفصل. بعد شهر اشترِ به شيئًا لا تسمح به لنفسك عادة. العداد أدناه يحسب معك.
8
من تقاليد أخرى، من الإعلانات، وكلمة شخصية
للقراءة الإضافية. عند كل بند مذكور مدى ثبوته وفق الدراسات الغربية. حتى حيث نقدمه نحن بأنفسنا.
العلاج بالتنويم
أوروبا، الولايات المتحدة
كلمة شخصية: عيادتنا تقدم العلاج بالتنويم للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك الدليل عليه ضعيف: مراجعة كوكرين 2019 لم تجد ميزة مؤكدة على الاستشارة، والدراسات صغيرة وعرضة للتحيز. من يحبه يأخذه إضافة إلى المنتجات والخطة، لا بديلًا.
الوخز بالإبر، الضغط الإبري، الليزر
الصين
تأثير قصير المدى في بعض الدراسات، لا تأثير موثوقًا بعد ستة أشهر. أقل فعالية من بدائل النيكوتين. غير ضار، لكنه ليس العلاج.
سيجارة إلكترونية بلا نيكوتين
الصناعة
الطقس بلا المادة الفعالة: في الدراسات نحو غير مدخن إضافي واحد من 100، بعدم يقين كبير. إن كانت سيجارة إلكترونية فبالنيكوتين وبخطة للتوقف عنها.
أكياس النيكوتين، السنوس
الدول الاسكندنافية
نيكوتين بلا دخان؛ ممنوعة في ألمانيا كأكياس تبغ، وأكياس النيكوتين بلا تبغ في منطقة رمادية. بالكاد مدروسة للإقلاع؛ الاعتماد يبقى.
الإقلاع بعشبة القديس يوحنا واللوبيليا و«شاي الإقلاع»
طب الأعشاب
لا دراسات موثوقة. اللوبيليا سامة وغير مرخصة في ألمانيا. عشبة القديس يوحنا تتفاعل مع أدوية كثيرة.
طريقة ألن كار
بريطانيا
الكتاب والندوة: في دراستين حديثتين بفعالية مركز استشاري، وفي واحدة أفضل. لا شيء غامض، بل إعادة تفسير الرغبة. معقولة كإضافة؛ المنتجات معها تبقى مسموحة، حتى لو رفضها الكتاب.
9
اختبار قصير: ماذا ستأخذ معك؟
خمسة أسئلة لمن يرغب. بلا درجات.
1. كم تستمر موجة الرغبة إذا لم تدخن؟
2. ما أفضل مساعدة بدون وصفة؟
3. الإقلاع في سن 45 يجلب في المتوسط كم سنة من العمر؟
4. سيجارة بعد ثلاثة أسابيع بلا تدخين. ما هذا؟
5. كم يزيد وزن الناس في المتوسط في السنة الأولى بعد الإقلاع؟
بلا درجات، بلا ضغط وقت. تقدمك يُحفظ على هذا الجهاز فقط.
ما لا تستطيعه هذه الصفحة
هي للبالغين ولا تحل محل الاستشارة. الأدوية بوصفة وجرعتها ومسألة تغطية التأمين الألماني لها نناقشها في العيادة. خذ بدائل النيكوتين حسب النشرة التي في يدك. في الحمل: أقلع أولًا بلا منتجات، وناقش أي منتج معنا مسبقًا. الأرقام «من 100» متوسطات من دراسات؛ بالنسبة لك شخصيًا هي اتجاه. هذه الصفحة ترجمة للأصل الألماني، وهو النسخة الوحيدة التي راجعها طبيب؛ الترجمة لم يراجعها ناطق أصلي وتُقدَّم بلا ضمان للدقة اللغوية. إذا اختلفت النسختان، فالنص الألماني هو المعتمد.
الإصدار 1.0 · ترجمة للصفحة الألمانية التي راجعها طبيب في 11 أكتوبر 2026 · النسخة الألمانية هي المعتمدة
راجعها Stefan Höhne, Facharzt für Allgemeinmedizin. الأرقام والجرعات وأرقام الطوارئ مطابقة للنسخة الألمانية وتُفحص آليًا. الترجمة لم يراجعها ناطق أصلي: بلا ضمان للدقة اللغوية. إذا كان شيء غير واضح، فالنص الألماني هو المعتمد.
المصادر: Doll وزملاؤه، BMJ 2004 (الأطباء البريطانيون، 50 عامًا)؛ Jha وزملاؤه، NEJM 2013 (المكسب حسب العمر)؛ Lindson وزملاؤه، Cochrane 2023 (تحليل شبكة لكل المنتجات والسجائر الإلكترونية، 319 دراسة)؛ Stead وزملاؤه، Cochrane 2013 (الاستشارة الطبية)؛ Heatherton وزملاؤه 1991 (اختبار فاغرستروم)؛ Aubin وزملاؤه، BMJ 2012 (الوزن)؛ Chaiton وزملاؤه، BMJ Open 2016 (عدد المحاولات)؛ Barnes وزملاؤه، Cochrane 2019 (العلاج بالتنويم)؛ White وزملاؤه، Cochrane 2014 (الوخز بالإبر)؛ منظمة الصحة العالمية والجراح العام الأمريكي (ساعة الجسم). المسؤولية الطبية: Stefan Höhne، أخصائي طب الأسرة (Facharzt für Allgemeinmedizin). هذه الصفحة مستقلة: بلا راعٍ، بلا إعلانات، بلا أسماء تجارية. العيادة تقدم العلاج بالتنويم للإقلاع عن التدخين؛ وهذا مذكور عند بند التنويم. جميع معلومات المرضى (بالألمانية)