Для пацієнтів · Час читання 10 хвилин · Версія 1.0 · Переклад німецької сторінки, перевіреної лікарем 11 жовтня 2026 · визначальною є німецька версія · DeutschEnglishУкраїнськаالعربية
Відмова від куріння: що це дає, що справді допомагає, і Ваш план
Більшість курців хочуть кинути, і більшість уже пробували. Бракує рідко волі, а частіше правильної допомоги і плану. Тут Ви дізнаєтеся, скільки років дає відмова, наскільки Ви залежні, що кожен засіб дає в числах, від консультації до електронної сигарети, і план, який рахує дні, гроші і відновлення організму.
Головне у трьох реченнях
- Відмова у 40 дає приблизно дев’ять років життя, у 60 ще три. Ніколи не пізно, і раніше краще.
- Самостійно вдається 3–5 зі 100. З консультацією і відповідним засобом це подвоюється або потроюється. Нікотинова залежність — хвороба, а не слабкість.
- Дата, три причини, тригери із заміною і обрана допомога: це і є план. Зрив — не рецидив.
1
Коли спершу до нас
Вісім ознак, які у курців варто обстежити. Кидати курити Ви можете все одно починати одразу.
Позначте те, що стосується Вас. Якщо нічого не стосується, залиште все порожнім.
Без тривожних ознак
Тоді ніщо не заважає кинути. Для затятих курців від 50 років у Німеччині є скринінг раку легень за допомогою низькодозової КТ; ми кваліфіковані консультувати щодо нього і скажемо Вам, чи Ви підходите.
Ваші позначки не зберігаються і нікуди не надсилаються.
2
Що це дає, у роках і в євро
Встановіть свій вік. Роки життя походять з двох великих довгострокових досліджень, гроші — з Вашої пачки.
Приблизно 6 років життя здобуто
+6
Sechs Jahre, die sonst fehlen. Dazu weniger Infarkte schon im ersten Jahr.
Скільки коштує куріння
205 €
на місяць
2,465 €
на рік
24,654 €
за десять років
Роки життя за Doll 2004 і Jha 2013, середні значення для багатьох людей; для Вас орієнтир. Гроші точні. Обидва залишаються на Вашому пристрої.
3
Наскільки я залежний?
Тест, який використовує і практика. Він каже, яка допомога Вам підходить.
Шість питань, тест Фагерстрема. Ваші відповіді не зберігаються і не надсилаються.
1. Коли після пробудження Ви викурюєте першу сигарету?
2. Чи важко Вам не курити там, де це заборонено?
3. Від якої сигарети Вам найважче було б відмовитися?
4. Скільки сигарет Ви викурюєте на день?
5. Чи курите Ви в перші години після пробудження більше, ніж протягом решти дня?
6. Чи курите Ви, навіть коли настільки хворі, що залишаєтеся в ліжку?
Значення каже, як голосно організм кличе нікотин, а не те, як важко буде Вам. Звичка і оточення теж рахуються. Від п’яти балів засоби майже завжди варті уваги.
4
Що допомагає, у числах
Додатково без куріння зі 100 через щонайменше шість місяців, з Кокранівського мережевого аналізу 2023 року з 319 досліджень. Потім безрецептурні засоби за інструкцією.
Самостійно, без допомоги
без засобуВихідна точка. Приблизно 3–5 зі 100 витримують рік. Це вихідна точка, на яку накладається все інше. Це можливо, але шанси малі.
Коротка лікарська консультація
без засобу2 зі 100 додатково без куріння. Три хвилини в кабінеті дають одного-трьох додатково. Більше часу і повторний візит дають трохи більше. Тому ми запитуємо, навіть якщо Ви прийшли з іншого приводу.
Лише нікотиновий пластир
без рецепта2 зі 100 додатково без куріння. Рівний базовий рівень, знімає пік абстиненції. Сам по собі невеликий виграш.
Лише жуйка, льодяник або спрей
без рецепта3 зі 100 додатково без куріння. Швидко при бажанні закурити. Більшість бере замало; інструкція дозволяє більше, ніж здається.
Пластир плюс швидкий засіб
без рецепта6 зі 100 додатково без куріння. Комбінація — найкраща безрецептурна допомога і майже така ж добра, як таблетки. Пластир на день, жуйка або спрей на момент.
Бупропіон
за рецептом3 зі 100 додатково без куріння. Антидепресант, який приглушує бажання. Не при судомах або розладах харчування. Сьогодні здебільшого другий вибір.
Цитизин
за рецептом7 зі 100 додатково без куріння. Рослинна діюча речовина з рокитника, десятиліттями у Східній Європі, віднедавна можна призначати в Німеччині, зазвичай за приватним рецептом. 25 днів, недорого, добре переноситься.
Вареніклін
за рецептом8 зі 100 додатково без куріння. Займає нікотинові рецептори: менше бажання, а сигарета ні на що не смакує. Дванадцять тижнів, починати за тиждень до дня відмови. Нудота спочатку часто, з їжею краще.
Електронна сигарета з нікотином
без рецепта8 зі 100 додатково без куріння. Така ж ефективна, як вареніклін, якщо повністю замінює сигарету. Значно менше шкідливих речовин, ніж дим, але не нульовий ризик, і довгострокові наслідки невідомі. Хто її бере, від початку планує і її кінець. Не для людей, які не курять.
Усі числа — «додатково до того, чого досягла група порівняння», через щонайменше шість місяців. Групи порівняння здебільшого отримували консультацію і плацебо. Консультація на додачу поліпшує кожен рядок: чим більше контактів, тим краще.
За інструкцією
Нікотиновий пластир
При понад 20 сигаретах на день починати з найвищої дози, інакше із середньої. Щоранку новий пластир на суху шкіру без волосся, місце міняти щодня. Поступово відміняти протягом восьми-дванадцяти тижнів.
Яскраві сни або порушення сну: знімати пластир увечері. Почервоніння шкіри нормальне, свербіж на тому самому місці — ні. Не під час вагітності без консультації.
Нікотинова жуйка
До 20 сигарет на день 2 мг, понад це 4 мг. Повільно жувати, поки не почне поколювати, потім закласти за щоку; через пів хвилини знову жувати, приблизно 30 хвилин. Зазвичай 8–12 штук на день, максимум за інструкцією. Через три місяці поступово менше.
Швидке жування викликає гикавку і печію. Каву і соки не вживати за чверть години до того, вони гальмують засвоєння. При зубних протезах краще льодяник.
Нікотиновий спрей для рота
Одне-два впорскування при бажанні закурити, максимум за годину і за день за інструкцією. Діє приблизно за хвилину, найшвидший засіб.
Не вдихати при розпиленні, не ковтати. Печіння в роті спочатку часто.
Вареніклін, цитизин, бупропіон
Лише за рецептом. Початок до дня відмови, тривалість і схема вказані в рецепті та інструкції; обговорюємо їх на прийомі.
Для людей із тяжкою залежністю німецькі державні лікарняні каси можуть оплатити ці ліки разом із програмою відвикання. Це залежить від ступеня залежності і перевіряється в кожному випадку; цитизин зазвичай за приватним рецептом.
Дозування для дорослих за інструкціями безрецептурних упаковок у Німеччині. Діє інструкція у Ваших руках; при супутніх захворюваннях, під час вагітності або з іншими ліками спершу запитайте в аптеці або в нас.
5
Ваш план відмови від куріння
Дата, причини, тригери із заміною, допомога. З дня відмови план рахує дні, гроші і Ваш годинник організму. Для друку на холодильник.
Мій день відмови: ____________
Мої три причини
Мої тригери, і що я роблю натомість
Позначте те, що стосується Вас. Заміна з’явиться нижче і на роздруківці.
Моя допомога
План відмови від куріння з theknowledger.academy/uk/patienten/rauchstopp. Німецька телефонна консультація 0800 8 31 31 31, безкоштовно.
Ваш план залишається на цьому пристрої. Він нікуди не надсилається, і ніхто, крім Вас, його не бачить. Якщо Ви очистите історію браузера, він зникне: надрукуйте його і повісьте на холодильник.
6
Що відбувається в перші тижні
Бажання, абстиненція, вага, зриви, і чому багато спроб — це нормально.
1Бажання закурити
Приходить хвилями, кожна триває три-п’ять хвилин, потім спадає, курите Ви чи ні. Чотири відповіді: відкласти, глибоко дихати, пити воду, зайнятися чимось іншим. Через два тижні хвилі стають рідшими, через три місяці вони виняток.
2Перші три дні
Дратівливість, неспокій, поганий сон, немає концентрації, голод. Це нікотинова абстиненція, а не вада характеру, і саме для цього є пластир і жуйка. Через тиждень організм вільний від нікотину; що залишається потім — звичка.
3Вага
У середньому чотири-п’ять кілограмів у перший рік: 16 зі 100 худнуть, 37 набирають менше п’яти кілограмів, 34 — п’ять-десять, 13 — понад десять. Нікотинозамінники і рух гальмують це. І: щоб досягти серцевого ризику куріння, Ви мали б набрати приблизно 40 кілограмів.
4Зрив
Одна сигарета через три тижні — це зрив, а не рецидив. Рецидивом це стає, коли Ви кажете «тепер уже все одно». Натомість: що було тригером, чого бракує в плані? І того ж дня далі.
5Багато спроб
Більшості потрібно кілька спроб; канадське довгострокове дослідження нарахувало залежно від підрахунку 6–30. Кожна спроба тренує. Хто минулого разу витримав три тижні, тепер знає, чого бракувало на четвертому.
7
Що Ви можете зробити самі
Упорядковано за доказами.
Визначити день у найближчі два тижні
Добре доведеноНе «колись», не «коли стане спокійніше». Дата, яка стоїть у календарі, без свята і без іспиту того тижня. До того часу придбати засоби, заповнити план, повідомити.
Кинути повністю, а не зменшувати
Добре доведеноХто зменшує до п’яти на день, кожну з них вдихає глибше. Зменшення має сенс лише як шлях до сталого дня відмови, з нікотинозамінниками. Сам день відмови — це чіткий зріз.
Поєднувати допомогу
Добре доведеноЗасіб плюс консультація перевершують кожне окремо. Консультація означає: хтось запитує, як справи, на першому, другому і четвертому тижні. Це може бути практика, телефонна лінія або застосунок.
Сказати про це
Кілька досліджень, невеликий ефектПартнер, колеги, діти. Хто знає, не пропонує сигарету і запитує, як справи. Партнер, який курить: або кидати разом, або надворі і ніколи в квартирі.
Рух
Кілька досліджень, невеликий ефектДесять хвилин швидкої ходьби вимірювано знижують гостре бажання в дослідженнях і гальмують набір ваги. Сторінка «Рух і харчування» має план.
Квартира без диму
Кілька досліджень, невеликий ефектПопільнички, запальнички, запаси геть, випрати штори, почистити авто. Запах — тригер, який Ви можете усунути.
Зробити гроші видимими
Мало невеликих дослідженьДенну суму в банку або на окремий рахунок. Через місяць купити щось із цього, чого Ви зазвичай собі не дозволяєте. Лічильник нижче рахує.
8
З інших традицій, з реклами, і від себе
Для подальшого читання. Біля кожного пункту зазначено, наскільки добре він доведений західними дослідженнями. Також там, де ми самі це пропонуємо.
Гіпнотерапія
Європа, США
Від себе: наша практика пропонує гіпнотерапію для відмови від куріння. Докази для неї все одно слабкі: Кокранівський огляд 2019 року не виявив певної переваги над консультацією, дослідження малі і вразливі. Кому подобається, бере як доповнення до засобів і плану, а не як заміну.
Акупунктура, акупресура, лазер
Китай
Короткочасний ефект у деяких дослідженнях, через шість місяців жодного надійного. Менш ефективно, ніж нікотинозамінники. Нешкідливо, але не лікування.
Електронна сигарета без нікотину
Промисловість
Ритуал без діючої речовини: у дослідженнях приблизно один додатковий некурець на 100, з великою невизначеністю. Якщо електронна сигарета, то з нікотином і з планом відмови від неї.
Нікотинові паучі, снюс
Скандинавія
Нікотин без диму; в Німеччині заборонені як тютюнові пакетики, нікотинові пакетики без тютюну в сірій зоні. Для відмови від куріння майже не досліджені; залежність залишається.
Кинути курити зі звіробоєм, лобелією, «чаями для відвикання»
Траволікування
Немає надійних досліджень. Лобелія отруйна і не дозволена в Німеччині. Звіробій взаємодіє з багатьма ліками.
Метод Аллена Карра
Велика Британія
Книга і семінар: у двох новіших дослідженнях такі ж ефективні, як консультаційний центр, в одному кращі. Нічого таємничого, а переосмислення бажання. Як доповнення розумно; засоби на додачу дозволені, навіть якщо книга їх відкидає.
9
Коротка перевірка: що Ви візьмете з собою?
П’ять питань для всіх, хто хоче. Без оцінок.
1. Скільки триває хвиля бажання закурити, якщо Ви не курите?
2. Яка найкраща безрецептурна допомога?
3. Кинути у 45 дає в середньому скільки років життя?
4. Одна сигарета після трьох тижнів без куріння. Що це?
5. Скільки в середньому набирають люди в перший рік після відмови від куріння?
Без оцінок, без поспіху. Ваш прогрес зберігається лише на цьому пристрої.
Чого ця сторінка не може
Вона для дорослих і не замінює консультації. Рецептурні препарати, їхню дозу і питання, чи оплачує їх німецька каса, ми обговорюємо в практиці. Нікотинозамінники приймайте за інструкцією у Ваших руках. Під час вагітності: спершу кидати без засобів, а кожен засіб заздалегідь обговорювати з нами. Числа «зі 100» — середні значення з досліджень; для Вас особисто вони є орієнтиром. Ця сторінка є перекладом німецького оригіналу, який є єдиною версією, перевіреною лікарем; переклад не перевірений носієм мови і надається без гарантії мовної точності. Якщо версії відрізняються, діє німецький текст.
Версія 1.0 · Переклад німецької сторінки, перевіреної лікарем 11 жовтня 2026 · визначальною є німецька версія
Перевірив Stefan Höhne, Facharzt für Allgemeinmedizin. Числа, дози і номери екстрених служб ідентичні німецькій версії і перевіряються автоматично. Переклад не перевірений носієм мови: без гарантії мовної точності. Якщо щось незрозуміло, діє німецький текст.
Джерела: Doll та співавтори, BMJ 2004 (британські лікарі, 50 років); Jha та співавтори, NEJM 2013 (виграш за віком); Lindson та співавтори, Cochrane 2023 (мережевий аналіз усіх засобів і електронних сигарет, 319 досліджень); Stead та співавтори, Cochrane 2013 (лікарська консультація); Heatherton та співавтори 1991 (тест Фагерстрема); Aubin та співавтори, BMJ 2012 (вага); Chaiton та співавтори, BMJ Open 2016 (кількість спроб); Barnes та співавтори, Cochrane 2019 (гіпнотерапія); White та співавтори, Cochrane 2014 (акупунктура); ВООЗ і Головний хірург США (годинник організму). Медична відповідальність: Stefan Höhne, лікар загальної практики (Facharzt für Allgemeinmedizin). Ця сторінка незалежна: без спонсора, без реклами, без торгових назв. Практика пропонує гіпнотерапію для відмови від куріння; це зазначено в пункті про гіпнотерапію. Уся інформація для пацієнтів (німецькою)